Fogyókúra és Bodybugg

Oké, kényes téma, de ez van. Fogyókúrázom. Mert kell. És egyedül nem megy. Vagyis biztos menne, ha elég erős lennék hozzá, de nem vagyok elég erős hozzá... Kell egy kis motíváció. És kaptam is egy kis motívációt. Úgy hívják: Bodybugg. Angliában Ki Fit néven lehet kapni. Mi az a bodybugg? Hmm... Segédeszköz. Fogyáshoz. De kezdem az elején. Tavaly (2009) szeptemberében ugye voltunk kirándulni Oregonban (lusta módon nem fejeztem be a beszámolót). És hát készítettünk 1500 képet kb, abból 2-n voltam én rajta. De az a kettő épp elegendő volt, hogy elájuljak magamon. Sose voltam vékony, de ez azért túlzás volt. Ráálltam a mérlegre és majdnem hanyattestem. 

182 font, azaz 82,5 kg. G. lánya, D. épp akkor fogyizott a BB (Bodybugg) segítégével, én pedig nekiálltam csak úgy, kalóriaszámlálással. Meg pici extra mozgással (fél óra séta a futópadon heti 3x). Próbáltam napi 1200 kalória körül enni, néha többet néha kevesebbet. Márciusra 148 font (67 kg) lettem. Aztán ott is ragadtam. Onnan nem ment tovább, elfogyott a lendület. De legalább nem jött vissza mind, az is nagy szó. Szóval itt tartok.  Most 70 kg vagyok, 153 font. Persze jó az a 12 kg, ami lement, de van még legalább 10 fölösben. És úgy érzem, kell egy kis segítség, hogy attól az utolsó 10 kilótól meg tudjak szabadulni. D. sikeresen leadta a 15kg feleslegét és olyannyira belejött a dologba, hogy lehetséges, hogy fürdőruhás alakversenyen is részt fog venni. Itt van pár kép róla:

2009 Augusztus, amikor elkezdte a BB-ot hordani:

2009 Szeptembere, 3 hét BB után:

2009 Októberében, 2 hónap BB után:

December:

Március:

Április:

Junius:

Kell az embernek ennél jobb inspiráció? D. nagyon keményen dolgozott azon, hogy ilyen szuper alakja legyen, ha a felét sikerül elérnem, már annak nagyon fogok örülni. Majdnem 1 hónapja D. elküldte a BB-ját G.-nek. Egy hétre rá rendeltünk egyet nekem is, szóval most együtt fogyizunk. :) 

Mi is az a Bodybugg?

Egy olyan szerkezet, ami 4 paraméter alapján méri az elégetett kalóriát. A  szívdobogás, izzadás mértéke, mozdulatok (gravitáció) és hőmérséklet mérése alapján kalkulálja ki, hogy mennyi kalóriát égetünk. És persze mindezek együttese adja az eredményt, tehát ha csak beülünk szaunázni és izzadunk, attól nem fogunk több kalóriát égetni. Számolja a megtett lépéseket is, és az aktívan testmozgással eltöltött időszakot.

Az elmélet

Szóval a képlet ezekután roppant egyszerű: ahhoz, hogy fogyjunk kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit égetünk. És miután tudjuk, hogy mennyit égetünk, azt is tudjuk, hogy mennyit szabad fogyasztanunk. 1kg zsír 7000 kalória. Tehát ahhoz, hogy heti 1 kg zsírtól szabaduljunk meg, átlagosan napi 1000 kalóriával kell kevesebbet fogyasztanunk, mint amennyit égetünk. Sokat nagyon ellene vannak a kalóriaszámlálásnak, de  legtöbben azért, mert nehezükre esik kiszámolni pl egy jó kis pöri kalóriamennyiségét. :) Pedig nem olyan bonyolult, csak mérni kell mindent. Egy csöpp matek és már kész is.

A gyakorlat

10 napja viselem a BB-ot és nagyon tetszik. A csomagban volt egy karszalag, ezen van a szenzor, egy kb 1 cm vastag, 5x5-ös szerkezet, amit a tricepszen kell hordani. Mindig, kivéve fürdéskor. És alváskor. Ez gyűjti az adatokat. Hozzákötve a számítógéphez le lehet tölteni róla az adatokat és a BB program pedig mindenféle diagrammokat, számításokat jelenít meg nekünk.

 

A másik szerkezet a karóra, amit kis klipszel akár ruhára akasztva is hordhatunk, kinek mi a kényelmesebb. Ez a pontos időn kívül mutatja az elégetett kalóriát "ma", "tegnap", "gyakorlat alatt" és a gólt. Mutatja a megtett lépéseket ugyanezen időszakokra, valamint az aktív percek számát. Tehát amikor épp nincs a közelben számítógép, akkor is tudjuk, hogy épp hogy állunk a nappal. Azt is mutatja, hogy jelen pillanatban mennyi kalóriát égetünk, mert ugye mindig égetünk kalóriát, ha mással nem, akkor a légzéssel, a szívünk dogobásával stb. 

Blogírással pl 1.8 kalóriát égetünk percenként (legalábbis én), Oszisétáltatással 4-6, főzéssel 3,5, aerobikkal 6, de ha nagyon keményen dolgozunk, akkor akár 8-ra is felmehet.

A program

Tehát letöltjük a számgépre az adatokat. Nézzünk egy napot:

Ez egy nagyon jó napot mutat éppen, micsoda véletlen... :)) Szóval mutatja, hogy 3366 kalóriát égettem, 1636 kalóriát fogyasztottam (amit természetesen én írtam be saját számításaim alapján), így a kalóriadeficitem 1730. De jó :)) Ha napközben nézem meg, hogy hol állok, akkor a kék csík sötét addig, ameddig letöltöttem az adtaokat (pl 1680 kalóriát égettem délután 2-ig) és világoskék csíkkal jelzi, hogy ha nem csinálok semmit ma már, akkor a nap végére 2356 kalóriát fogok égetni. Így tudom, hogyha szeretnék még enni valamit, vagy már túl sokat ettem, akkor bizony neki kell állni mozogni annak érdekében, hogy meglegyen az 1000 kalória deficit.

Kalóriaégetés:

Ez mutatja ugyanerre a napomra a kalóriaégetési rátát. Lehet látni, hogy delutan 6-kor nagyon keményen égettem a kalóriákat, majdnem 12 kalória percenként, ez az eddigi rekordom. Az interneten találtam aerobik videókat, azt csináltam... :) Működött. :)

Lépések száma:

Sajnos ezen a napon nem értem el a 15000 lépéses célt, és az aerobik alatti ugrálásom sem volt elég. Ez a táblázat óránként mutatja, hogy mennyi lépést tettem.

Testmozgás:

Ha bizonyos kalóriaégetési szintet megütök (intenzitásban), akkor az aktív testmozgásnak számít. Ez a táblázat órákra lebontva mutatja, hogy a nap melyik időszakában hány percet voltam aktív. Összesen 4 óra 15 percet mozogtam, ebben benne van főzés, takarítás és aerobik is 6-kor, fél óra. Azért nem az a legmagasabb, mert nem abban az órában voltam a legtöbb percet aktív (hiába voltam akkor a legaktívabb).

Fogyasztott kalória:

Ez pedig a fogyasztott ételek listája, amit én írtam be teljesen őszintén teljesen őszintén :) Általában benne vannak ételeknek a kalóriainformációja, de ha én főzök valamit, akkor be tudom írni, pl készítek 4 adag rakott krumplit, akkor lemérek mindent, krumplit, tojást, kolbászkát, tejfölt, még a vajat is, amivel kikenem a tálat, meg a zsemlemorzsát. Összeadom a kalóriákat, ennyi kalória van ugye a 4 adagban. Ha egyelő részekre osztom, akkor csak elosztom 4-el, de ha nem, akkor lemérem az egész kész adagot, annak tudom a kalóriaértékét, kiszámolom egy gramra (ha 1000 gram a készétel, abban van 1200 kalória, akkor 1200/1000=1.2 kalória grammonként, akkor már csak le kell mérnem, hogy ki mennyit eszik és a grammokat beszorozni 1.2-vel. :)) (A számok teljesen hasraütésszerűek, nem a rakott krumpli valós kalóriaértékét mutatják).

Szóval így műküdik, és egyelőre nagyon sok reményt fűzük hozzá, hogy segít majd ledobni ezt a tizenegynéhány kg felesleget.

Mindenesetre itt a kép, ami észheztérített:

82kg

Egy másik, az állampolgársági eskü után:

Még egy Utesóval:

És február:

67 kg

Na ebből visszajött 3 kg és le fog menni 10 legalább :)

Mai kép:

Első képek, amit saját magamról készítettem... jajjajjajj :) De legalább a háttér fehér (nem photoshop)...

:)